减脂打卡

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男 / 25 岁 / 181 cm / 起始 77 kg，基础代谢约 1781 kcal。
训练日 2100 kcal、中等日 1950 kcal、休息日 1800 kcal，蛋白统一 139 g。
目标：8 周后 73–74.5 kg、腰围 76 cm。